Il jet lag è uno stato di malessere generale, dovuto a un rapido spostamento attraverso vari fusi orari. Si tratta proprio di una desincronizzazione dei ritmi biologici. Il jet lag può comportare una serie di disturbi tra cui: insonnia (sia diurna che notturna), astenia (si tratta di una sensazione di esaurimento fisico), ridotte performance mentali e fisiche, irritabilità, problemi gastrointestinali, inappetenza. Superarlo non è difficile, anzi. Basta seguire dei semplici consigli.
Per superare la serie di disturbi provocati dal jet lag, basta ricorrere a una serie di accorgimenti tra cui:
Con un livello altissimo tra le 2 e le 4 del mattino. In seguito la quantità di questa sostanza decresce e con l’arrivo della luce, si smette di dormire e ci si alza. Ecco così che vengono in nostro aiuto gli integratori di melatonina. Si tratta di estratti vegetali o animali. Questi integratori si trovano in commercio in erboristeria, in farmacia e addirittura su internet. Sotto forma di pastiglie, tisane o sciroppi.
I disturbi dipendono principalmente dal cambiamento dell’orario dei pasti e delle normali attività quotidiane. Questi disturbi sono accentuati da diversi motivi, fra cui:
I disturbi si accentuano viaggiando verso Est, perché diminuiscono le ore e il viaggiatore ne risente.
È necessario quindi consumare alimenti leggeri (frutta, pasta, riso). Bisogna cercare di dormire in ogni caso quando si arriva a destinazione e cercare di abituarsi in fretta ai ritmi dl paese ospitante. Chi viaggia verso Ovest invece avrà un numero di ore maggiore e quindi basterà dormire un po’ di più per compensare il disagio. È opportuno consumare cibi proteici (pesce, carne, latte e latticini), che aiutano la digestione. Consigliabile rimanere svegli durante il volo ve dormire soltanto quando tramonta il sole nel paese di destinazione.
Il jet lag si può prevenire, mettendo in atto questi accorgimenti:
Ecco spiegato il motivo per cui, chi elimina i carboidrati dalla propria dieta, fa fatica a dormire.